unoszenie sztangi

Cwiczylem nastepujacym treningiem (na mase), teraz robie regeneracje i chcialbym znowu zaczac cwiczyc, tylko tym razem chce bardziej skoncentrowac sie na wyprostowaniu plecow bo mocno sie garbie. Moge cwiczyc nie wiecej niz 3 razy w tygodniu. Dysponuje w domu lawka i stojakami do przysiadow oraz drazkiem, sztangielkami i sztanga. Prosze o jakas [...]

[...] 15 12 10 10 (musze oszczędzac biodro, wiec dla tego progresja taka dziwna:)) *podciąganie sztangi do brody (progresja) 12 10 8 8 / czy dać inną progresje lub stały ciezar? *unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 *szrugsy 3 x 20 Triceps: *francuskie w lezeniu (progresja) 12 10 8 8 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 (staly ciezar) Środa: [...]

[...] na podwyższeniu -15 4.wspięcia na place -15 Barki 5.wyciskanie sztangielek w siadzie -12 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc -15 Brzuch 7.skłony tułowia -15 8.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce -15 9.skręty tułowia z gryfem na karku -20 Wtorek Aeroby 30-40 min Sroda Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

czy moze ktoś z was moze powiedzieć mi ile mam razy wykonywać ćwiczenia ACT tzn po ile KG i po ile seri i powtórzeń waze ok.60 kG mam 181 wzrostu i 18 lat 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), do czucia palenia w nogach 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), iile KG i ile razy? 3.Uginanie nóg ze [...]

ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą [...]

[...] z tym jest róznie zalezy jaki ma ktos sprzęt Barki:12 serii -podciąganie sztangi do brody stała liczba 12,10,8,8 -wyciskanie z klatki nad głowe (tu stosujemy tą piramidke) -unoszenie ramion w bok w opadzie 4x 8-12 pow i to by było na tyle z planu przykładowego Teraz plan na regeneracje: I dzien: klatka , triceps Klatka: 12 serii , czyli 3 [...]

[...] 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman Marsz z workiem [...]

DZIEN 1 klata+triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie oburącz leżeąc 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 DZIEŃ 2 barki+biceps BARKI: [...]

Witam! Od stycznia zaczalem chodzic na silownie, pierwsze 6 tygodni cwiczylem planem wstepnym Weidera, nastepnie z drobnymi przerwami (grypa) takim oto planem: Liczba powt 8-10 w serii Wtorek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze [...]

[...] na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -martwy ciag 4x 12/10/8/6 -wznosy tulowia z opadu4x 10p -szrugsy 4x 20 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x12 10 8 6 Piatek Barki: -wznosy bokiem w staniu 4x 10p -wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion opierajac lokiec o kolano, ostatnio uginanie przedramion ze sztanga nachwytem) Dzien 3: -barki: wyciskanie sztangi zza glowy mala progresja 12,10,10,8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x10 unoszenie hatelek bokiem w gore 4x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3-4x12 -nogi: przysiady ze sztanga na plecach progresja [...]

[...] 1.ściąganie wyciągu górnego do karku 4x 12-8 2.scaiganie wyciagu dolengo do brzucha 3x 12-10 3.wioslowanie sztanga 3x 10-8-6 4."dziendobry" 3x 12-6 5.szrugsy 3x 20 1. unoszenie nóg w zwisie 3s. max 2. spiecia 3* max 3. sklony boczne z hantla w reku 2-3x po 20-15 na strone Sobota ( bary , bic ) 1.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]

Witam cwicze juz dosc czasu i nazbieralo sie u mnie troche sadełka które należało by zrzucić, a więc postanowiłem zacząć trening na rzeźbe. oto taki trening czy może być ? TRENING NA RZEZBE: Wtorek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą na barkach - 4x12-10-8-8 2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 3.???? (poleccie jakieś ćwiczenie mam tylko sztangę i hantle) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 DZIEŃ 3 [...]

[...] w wąskim uchwycie -20% -2 /10 Wyciskanie zza karku -20% -2 /10 Unoszenie przodem rąk ze sztangą -10% -1 /10 Przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami -10% -1 /10 Spinanie brzucha w leżeniu -0 -2 /12

Oto moj plan na mase ! Wtorek Klatka: • Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 • Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 12/10/8/6 • Rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 • Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 Brzuch: • Sklony w lezeniu plasko 4x20 • Sklony w lezeniu glowa w dol 4x20 Czwartek Plecy: [...]

[...] wiosłowanie podchwytem 2x 12 10 5 martwy ciąg 3x 12 10 8 nogi 1 przysiady 4x 15 12 10 8 2 wykroki ze sztangą 4 15 12 10 8 3 łydki 4x 15 12 10 8 czw wolne pt barki 1 unoszenie hantli bokiem 3x 12 10 10 2 wyciskanie zza karku 3x 12 10 8 3 unoszenie hantli w opadzie 3x 12 10 8 4 przyciąganie sztangi do brody 3x 12 10 8 ( lub wyciskanie [...]

[...] podchwytem zginacze+prostowniki ze sztanga Sroda - barki wyciskanie przed i za glowa na suwnicy wyciskanie hantli wyciskanie na maszynie kaptury z gryfem lub hantlami unoszenie gryfu wzdluz tulowia unoszenie hantli bokiem w gore Piatek triceps pompki na poreczach wyciskanie francuskie z gryfem lamanym lezac wycyskanie hantlem za glowa [...]

Czesc.... mam do zrzucenia przynajmniej 6 kg tłuszczu, nie znam sie zbytnio, jest to mój pierwszy trening który jakos próbuje ulozyc wiec prosze po mnie nie jechac... bede wdzieczny za konkretne uwagi:) cwicze jakies 5 miesiecy z 2-3 2 tygodniowymi przerwami od paczatku na lawie poszło mi jakies 18 kg... od 2 miesiecy nie podskoczylem nawet o [...]